trening ramion

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Polecam na początek Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu do tego możesz zacząć kalistenike również wszystkie książki Tsatsouline'a ,,skazany na trening '' Wade'a jest ok Plan na początek jak nie chce Ci się tamtych książek szukać : 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej [...]

Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]

z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]

04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]

Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]

Przed treningiem plecy bolały jeszcze, po treningu dużo lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

12/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 1 Pierwszy dzień treningu już za mną, super wrócić na siłownię po tych kilku dniach przerwy:-) Jestem pozytywnie nastawiona do treningu, jak będzie duży wycisk i będzie bolało to będę w siódmym niebie%-) Na razie na spokojnie dobieranie ciężaru i zaznajomienie się z nowymi ćwiczeniami. Jak myślałam, że będzie łatwo [...]

[...] bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz z doswiadczenia wiem, ze w takie dni lepiej odpuścić i trening zrobić w następnym dniu...żeby coś z tego [...]

15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]

[...] od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 [...]

18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

20-11-2014 dzień treningowy Rano szkolenie BHP, później w zakładzie pracy i oficjalnie jestem Magazynierem Decathlonu. Od razu jutro na 6 do pracy, pewnie bedzie ciężko wstać, ale szybko zleci :D dziś poszły barki i aeroby - chciałem zaatakaować delikatnie czwórki ale sprzęt zajęty przez stałych bywalców %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po [...]

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]

[...] 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 25xCC+5kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Te 100kcal, które miałem dodać to dodałem. Nieco więcej białka wyszło, ale proporcje B:T są [...]

[...] x8 | 15kg x8 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10| 20kg x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric 10x | 10x | 10x 25minut cadio Suplementacja OFF JESZCZE Info Dzisiaj 2 trening dzień po dniu, z tego względu, że jutro mam laryngologa i nie będę mógł zrobić treningu . Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94777c5eba94bf988713133e6e3f087.png

Dzień 105 - sobota Samopoczucie 8/10 Wreszcie trochę pospałem, ból minął - można porządny trening zrobić. :-D Trening Wykroki (podaję rep na nogę, ciężar x2, bo 2 sztangielki) 12x15,5kg 12x20kg 12x24kg 10x24kg MC 6x100kg 12x70kg 8x90kg 12x60kg Wyciskanie w skosie 14x34kg 10x44kg 8x49kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 14x10kg 10x12,5kg 7x15,5kg [...]